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  姓名:张文现
职称:副主任医师
    副主任医师,毕业于河南中医学院,河南省中西医专科学会骨科微创...>详细
  姓名:张书清
职称:副主任医师
    副主任医师,河南省中西医专科学会骨科微创学会委员,洛阳市医学...>详细
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腰突7MM,一个半月几近恢复

发布时间:2010/12/22 16:07:54    文章来源:   责任编辑:

 

  我是2010年2月下旬开始感觉左臀部有点痛,差不多就是大家平时屁股打针的部位。当时压根不以为然,认为捶捶几天屁股自己就会好了。可是过了几天,臀部疼痛似乎有蔓延的趋势,小腿开始有类似抽筋般的疼痛,从屁股到脚后跟,脚外侧一根筋扯下来都痛,同时膝盖和脚后跟两侧的凹处疼的时候非常类似风湿痛。自己上网查了查,认为是坐骨神经痛,同时也知道了啥叫做放射性疼痛。

  第二个礼拜开始基本不敢坐了,一旦体位呈坐姿小腿就抽痛,吃饭都得站着,还好那会采取站姿感觉还不错。白天骑电动车上班,坐姿那个痛啊,咬着牙骑到单位。更痛苦的是连续几个晚上睡觉到2、3点,4、5点被小腿痛醒,醒来就再也睡不着了,就感觉小腿肚子在那痛吧痛吧的,用啥姿势睡觉都没法缓解,一次痛的受不了了,半夜摸了一件毛衣就塞在下腰,居然过了一会小腿不怎么疼了,然后迷迷糊糊又睡着了,难得睡了一个好觉……

  一天早上起来给宝宝泡奶粉,觉得臀部到脚后跟那条筋又疼起来,半瘸半拐走到厨房就感觉人不行了,有点眼冒金星,浑身发抖,感觉心跳地厉害。心里知道坏了,八成是低血糖的症状一起来了,顾不上泡奶粉了,就赶紧往卧室赶,可才到卧室门口我就撞墙躺下了,把LP吓得赶快扶我到床边,我直接就趴在被子上,休息了好一会,缓过劲来决定马上请假看医生。

  由于有着对于健康的渴望,于是在第四周开始,又屁颠屁颠的跑到医院进行康复理疗,希望消灭腰突症状。然后就是牵引、低频、超短波、红外线,顺便又被医生黑了几百元买药。到目前为止,就是好一阵不好一阵。好的时候腰腿几乎恢复到正常状态,症状几乎感觉不到,心情好像看见了希望的肥皂泡在四处飞扬,而第二天不好的时候照样半瘸半拐,另人有着希望的肥皂泡破灭的沮丧。如此反反复复几次,我心中已经下了几个大字:论持久战!于是拱桥、飞燕、倒走、踢腿、趴,拉筋等各种方法我都尝试并检验对自己的效果。

  在论坛潜水学习了一个半月,结合自己的实践,总结出几条对于自己缓解腰腿痛及其简单又有效的方法:

  1、趴。就是人趴在床上,用两个小臂支撑起上半身,就这么趴个30分钟。刚开始的时候只要几分钟就感觉腰快断了,就把身体慢慢放下,同时摇晃屁股活动下髋关节再继续,现在可以随便轻轻松松趴上一个小时,我一般都早上起床最难受的时候,趴着用手机看个半小时小说再起床。

  效果:疼痛发作时于我有特效的姿势,前面20分钟腰腿该怎么疼还是怎么疼,然后慢慢疼痛以可感知的速度退减直至症状几乎消失,约30分钟的样子。好的时候不疼的感觉可以维持1、2小时。

  注意事项:此法对于肩膀压力甚大,所以除了早晚趴一下,平时在家就特别难受的时候采用。

  2、站书。就是找个2CM左右的书,前脚掌站上去,后跟在地上,人尽量直立,感觉腰部前弓,就这么站着30分钟。要是小腿难受了就原地踏几步再继续。

  效果:这是一次在单位,腰腿又难受了,可是又没地方趴着,就用这招,然后意外发现,居然疼痛也很明显的缓解了,特向大家推荐。

  3、睡觉往下腰塞小垫子。弄一个小毛巾,或者BB的小衣服,卷成大概小手臂粗细的圆筒,横放在下腰处,大概就是平时皮带在后腰稍低一点的位置,以不难受为标准,然后仰卧睡觉。

  效果:早上起来,腰那个舒服啊,相当于平时要起床活动一阵才有的感觉。因为在第一周急性期发作的时候,曾经用一个毛衣暂时搞定我的剧痛,于是研究了很久,试验了一个多月,下腰是我实践了一个月才找到可以让次日起床腰最舒服的部位。曾经一次也放的太高,导致第二天一整天腰酸背痛,所以具体放哪里突友要以自己的身体状况为标准。

  以上3条效果只是针对我自己,作为常规锻炼的辅助,对其他突友有无效果不知道,反正多条路多一分希望吧。望大家共勉。

 
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