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  洛阳新区人民医院腰椎间盘突出专科是被洛阳市卫生局批准成立椎间盘特色专科建设的专业科室,各级领导大力支持,通过引进人才、技术、设备、建立健全医疗技术服务措施等,我院椎间盘特色专科拥有椎间盘疾病全面诊断、治疗方...[详细]
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  姓名:张文现
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职称:副主任医师
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腰椎康复锻炼方法

发布时间:2015/8/25 10:36:12    文章来源:腰椎间盘突出专科   责任编辑:熊明明

 

是悬垂法。


利用门框或单杠等物进行悬垂锻炼。每日早晚各1次。悬垂锻炼实际上是继续进行的牵 引治疗,它不仅使腰等部位得到放松,而且还增强了局部血液循环和新陈代谢。


 


二是弯腰、转腰锻炼法。


它包括前后大弯腰、左右侧弯腰、左右转腰等锻炼,每日早、晚各做1次。按中等速度、稍用力的要求进行,同时要循序渐进。

 


三是按摩法。


以按摩肾俞穴(两侧腰眼)为主,每日仍是2次。按摩到有酸痛并有向下肢扩散的感觉为度。中医认为,肾俞穴属肾经,常按摩它既能壮肾又能祛腰痛等病。


 


四是保养法


主要是把医生治疗与日常保养有机结合起来,会收到事半功倍之效。注意做到“十不”,即:不久坐、不久站、不负重、不弯腰(急性期)、不抱小孩、不穿高跟鞋、不低头、不坐矮板凳、不劳累、不着凉(腰部)。两护,即:护腰(冬季用纸样薄的塑料泡沫料等围腰,保暖并吸潮湿),护背(穿毛背心和棉背心等)。



 


“四法”治疗腰椎间盘突出症是较好的自我保健方法,对防治腰突症有较好的效果。 悬垂法和运腰法,通过对腰椎牵拉与运动,有活动腰椎关节和改善症状的作用。


但应注意几个问题:


1.悬垂时应注意放松腰部及下肢,使重量自然下垂,以达到牵引腰椎的目的。

2.悬垂的上下动作一定要轻,避免因跳上跳下的动作过重而损伤腰椎,加重病情。

3.运腰法在进行弯腰或转腰时动作要缓慢而轻柔,避免剧烈的大幅度活动造成新的损伤。

4.悬垂法与运腰法的锻炼都要循序渐进,运动量逐渐增加,并持之以恒。

5.拿东西的时候要小心,特别是拿比较重的东西时最好是蹲下去拿,尽量不要让腰上用很大的力,每天倒走15-20分钟,晚上睡觉的时候要坚持做。


腰背肌锻炼


至于腰背肌锻炼方法有以下几种:


 


(1)仰卧位锻炼法:

①双肘屈曲向下支撑肘后,仰头和抬起胸部。

②双肩和足跟支撑时抬起臀部。

③交替直腿抬高或双腿直腿抬高。

④头、双肘和脚跟支撑时抬起胸腹部和骨盆。


(2)俯卧位锻炼法:

①双前臂支撑时抬起头与上身。

②交替直腿向后始起。

③两手放背后,抬起头及上体。

④飞燕,即上肢后伸,头与背部尽力后仰,下肢直后伸,全身起,让腹部着床。


(3)站立位锻炼法:
①腰背肌伸屈运动。

②直腿前后摆动。

③侧体运动。

④转体运动。

⑤后伸运动。




(4)打太极拳:


动作缓慢柔和,最适于腰椎间盘突出症者。




(5)平时保持正确的姿势与体位。

 
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